深長呼吸和舒緩動作的協(xié)調(diào)統(tǒng)一

  呼吸是瑜伽技法的中心部分，貫穿于練習始終，瑜伽習練能否收益的關(guān)鍵在于正確的呼吸。深長的呼吸，以吸進更多的氧氣，提升血液中的血紅蛋白量，以供應練習時機體需求，滋養(yǎng)身心，增進健康，呼氣呼出更多體內(nèi)濁氣、廢氣，凈化身心;瑜伽所有的姿勢、冥想都要與呼吸配合完成，只有通過呼吸才能充分感受到身體的伸拉、擠壓、扭轉(zhuǎn)的過程。通過舒緩伸展充分的伸拉肌肉，使更多的肌纖維參與到運動中，以產(chǎn)生更大的肌肉張力“。

  調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的結(jié)合習練

  物質(zhì)和意識歷來就是哲學中討論的焦點，身體和精神是相互聯(lián)系，相互依存，缺一不可的。瑜伽的練習，通過呼吸使身體緊張有度，松弛有佳，逐漸將心神沉浸在所做的姿勢中，就會感覺到肌肉和韌帶的伸展，幫助舒展肌肉線條，可以改變?nèi)说捏w型使之變得更為勻稱、線條優(yōu)美，同時還有安靜神經(jīng)的功效，練習后有利于減少疲勞感，加強身體的柔韌性，提高對肢體的支配能力。在練習的過程中，瑜伽講究修心，它能讓人一整天都保持心境澄明、神精氣爽，對平和心境、增強生活的信心和對艱難困苦的耐受力都頗有幫}助。“

  安全有效，循序漸進提高

  瑜伽運動不涉及競技性，在學會放松，學會盡力而為，學會接受實的自我，學會勇敢的接受挑戰(zhàn)，學會正確的審視周圍的事物等等，在“無爭”“接受”“盡力”“堅持”并快樂享受的狀態(tài)下，充分挖掘自我的潛能，是進行身體練習和心理調(diào)節(jié)的活動，以期喚醒身體的自調(diào)機制，技法過程自始至終保持著可控性，步驟分明，一步一步的提高。

  瑜伽特色飲食觀

  瑜伽也是一種生活力式，除了呼吸和姿勢之外，還很注重飲食。按食物性質(zhì)，瑜伽把食物分為三種，即悅性食物、變性食物和恰性食物。瑜伽飲食觀主張進食性食物，如大部分蔬菜、水果、堅果、谷物、豆類及豆制品，奶及乳制品等，免過多食用咖啡、濃茶和其他辛辣刺激的變性食物以及容易引起懶惰和心靈遲的肉類、魚類、芥末、煙酒和一切不新鮮的惰性食物5。瑜伽提倡素食主義，不能死板教條，還是順其自然為好，改善生活方式，合.即安排產(chǎn)生活，提高生活質(zhì)量。

  瑜伽健康生活方式

  瑜伽習練基本上是經(jīng)驗性質(zhì)的，通過親身實踐產(chǎn)生感悟來探索自己的身體，來清晰的了解自己所感受的、經(jīng)歷的事情。練習的過程很漫長，人必須懷著恭敬的心態(tài)，進行堅持不懈的努力。以仁的各個特點的前提就是要不斷的實踐，進行不斷的習練，在習練中會遇到很多得問題，需要習練者擺脫各利，欲望，達到超脫的境界，使瑜伽真正能夠融入現(xiàn)實生活中，成為調(diào)劑生活的一劑良藥，隨著意識觀念的改變，能夠隨時隨地瑜伽，瑜伽能夠生活化，生活瑜伽化，瑜伽以其獨特的練習方式使練習者達到身心雙修，合理改善練習者的生活方式和飲食習慣，塑造了健美的形體，緩解了生活中的壓力，保持了一個平靜的心態(tài)。

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